YouTubeで見つけたくびれ筋トレ

私はずっと便秘に悩まされています。春頃に接客業からデスクワークに転職して、さらに体を動かさなくなりました。
夏は夏バテになったり、汗をかく時期なので気にならなかったのですが、
肌寒くなってきた秋頃からぽっこりお腹とボトムスに乗るお腹のお肉が気になり出しました。

さすがにこれは醜い、、と思いYouTubeで見つけた「くびれ筋トレ」を始めてみました。
10分程度でできるし、くびれとお腹を鍛えられるちょっときつめの筋トレなので苦しすぎる内容ではないため現在も続いています。
始めてから1ヶ月程度ですが、お腹周りがスッキリしてきて効果を感じています。ボトムスに乗っていたお肉は徐々にならなくなってきています。

何より効果を感じているのは便秘が直ったことです。
立ち仕事だったので常に動いていて腰回りをよく動かしていたので前職では気にならず、
転職して単純にお腹の筋力が弱っていったんだな、と適度な運動の大切さを感じました。

自分がやったケトジェニックダイエット

皆さんケトジェニックダイエットという減量方法をごぞんじですか?簡単に言えば超糖質制限ダイエットです。
お肉、魚などの脂質を中心にとり糖質をできるかぎり30gいかにもってくることが大切なダイエットです。
私自身このダイエット方法で二週間で5㎏の減量に成功しました。やり方は人それぞれありますが、とりあえずケトーシスに入れば痩せます。

週2回の筋トレと毎日の朝の20分くらいのウォーキングで確実に体重を落とすことは可能でした。
とりあえず毎日1日3食できるだけ多くの油を摂取しました。
私はMCTオイルを使用したため3日くらいでケトーシスに入ることができました。

糖質を取らなければ何を食べてもいいダイエット方法であり、簡単そうには見えますが、実は結構難しいです。
なぜならまずは外食で行けるお店が限られてしまう。
焼肉に行っても食べていいのはお肉だけ、ステーキ屋などの糖質を取らなくても食事ができるお店に限られてしまいますよね。

2つ目は、無意識に糖質をとってしまうことです。
糖質はご飯、パン、麺などの主食だけでなく、野菜や調味料などにもわずかですが含まれています。
サラダは体にいいからと言って食べ過ぎてしまうと落とし穴にどっぷりはまってしまいます。
主にこの点を気を付けることです。一番大切なのはあきらめないことですけどね。

結婚式に向けておこなったダイエット

私は10年前に、結婚式に向けて、約7kgのダイエットに挑戦しました。
ダイエットにあたりまず始めたことは、夜8時を過ぎたら食事をしないということです。
仕事の都合もありましたが、なんとか頑張って夜7時までに食事をとるようにしていました。
夜8時を過ぎてしまう日には、白米は食べず、野菜や魚を食べるようにしました。

また、間食もやめました。おやつは3時に1つだけ。だらだら甘いものを食べないようにしました。
そして週に1回のジム通いです。トレーニングの内容は、ウォーキングと下半身の運動でした。
体重を落とすには全身運動であるウォーキングが最も効率がいいし、
エネルギーをたくさん消費する体を作るために、筋肉がたくさんある足を鍛えることにしたのです。

ジムに通えない日は、毎日30分以上の半身浴と、湯上り後のリンパマッサージとストレットをしていました。
自宅で出来る簡単なストレッチ運動としては、寝転がって足を上にあげて、足を開いたり閉じたりするという「足ぱか運動」です。
これをテレビを見ながら、本を読みながら、時間も忘れてやっていました。

生理期間中でウォーキングをしたときは、とってもおなかが痛くなってしまったので、生理期間中は大人しく過ごしていましたね。
「終わったらたくさん動くぞ!」という気持ちで、週末に歩くウォーキングコースなどを調べたりしていました。

食事、ルームランナーダイエット

私は小さい頃から身体が弱い事もあって家の中で過ごす事が多く、しかも元々父譲りの太りやすい体質をもろに受け継いでいました。
そして胃腸だけはとても強かったため食欲旺盛、甘いもの大好きの太る要素たっぷりの、ぽっちゃり少女でした。
母が身体を丈夫にするためにとスイミングスクールに通う事になり、おかげで身体も元気になって行きました。

しかし食いしん坊の私は使ったエネルギーを取り戻すかの様にガツガツ食べて気が付けばクラスで1、2番を争うおデブさんに成長していました。
高校のある夏の事、夏服のブラウスの袖が太りすぎてパンパンのためデパートに特別注文のブラウスを作りに行きました。
年配のおばさんぽい店員さんが、寸法を測ってくれたのですが、私に聞こえないと思ったのか「あの子すごい太っているのよ。

腕周りがこんなに太い子見たこと無い。」・・私の怒りのパワーはマックスを超え「このくそババア!今に見ておれ!」と一念発起!
毎日腹筋100回、母にお願いして弁当はおにぎり2つ、その当時流行っていたルームランナー30分を自分に課し1年続けた結果20キロ痩せました。
根性論で痩せました。今となってはあのおばさん店員さんに感謝です。